Mais treino.
Mais esforço.
Mais controlo.
Mas no corpo feminino, especialmente quando existe diástase, inchaço ou sensação de barriga sempre saliente,
fazer mais não é o mesmo que fazer melhor.
Na verdade, há comportamentos muito comuns que parecem “certos”, mas que
atrasam — ou até bloqueiam a transformação da barriga.
Hoje vamos falar exatamente disso:
👉
o que evitar
👉
e o que fazer em vez disso, de forma prática e realista.
Erro 1: Fazer força a prender a respiração
Este é um dos erros mais frequentes — e mais invisíveis.
Sempre que fazes força a prender a respiração, crias
pressão excessiva dentro do core.
Essa pressão não desaparece. Ela precisa de ir para algum lado… e normalmente vai
para fora e para baixo.
O resultado costuma ser:
- barriga mais saliente
- sensação de inchaço
- pressão no pavimento pélvico
- desconforto lombar
O que fazer no lugar
Aprender a
expirar durante o esforço, criando suporte interno sem empurrar a barriga para fora.
Respiração não é detalhe — é base.
Erro 2: Treinar o core sem controlo da barriga
Abdominais feitos com a barriga a “sair”, a fazer pico ou cone,
não fortalecem o core.
Eles ensinam o corpo a compensar.
Se durante um exercício:
- a barriga empurra para fora
- sentes pressão para baixo
- perdes o controlo da respiração
então o corpo
não está a ganhar força real — está apenas a sobreviver ao movimento.
O que fazer no lugar
Antes de exigir intensidade, o corpo precisa aprender
ativação profunda e coordenação.
Exercícios simples, bem executados, constroem muito mais do que séries feitas em esforço descontrolado.
Erro 3: Ignorar sinais do corpo
Dores nas costas, sensação de instabilidade, escapes urinários ou barriga constantemente dura
não são normais — são sinais.
Sinais de que algo precisa de ajuste.
Ignorá-los não é resiliência.
É perder informação valiosa que o corpo está a dar.
O que fazer no lugar
Usar esses sinais como feedback:
- reduzir carga
- simplificar o exercício
- ajustar a respiração
- melhorar a coordenação
O progresso começa muitas vezes quando se abranda — não quando se força.
Erro 4: Acreditar que “já não há solução”
Este é o erro mais silencioso de todos.
Muitas mulheres não param porque o corpo não responde.
Param porque acreditam que
já não vale a pena tentar.
“Já tive filhos.”
“Já tenho mais de 40.”
“Já tentei tudo.”
Mas o corpo feminino
aprende e reaprende ao longo da vida — quando recebe o estímulo certo, na ordem certa.
O que fazer no lugar
Trocar a crença de “não dá” por:
"Ainda não aprendi a forma certa para o meu corpo".
Isso muda tudo.
A pergunta que muda a forma como treinas
Em qualquer treino — ou até num movimento do dia a dia — pergunta-te:
Estou a ativar… ou estou a empurrar?
Se estás a empurrar:
- abranda
- ajusta
- aprende primeiro
O corpo responde melhor à clareza do que à força.
Um desafio simples para esta semana
Durante 7 dias, escolhe
1 momento por dia (não um treino inteiro):
- levantar pesos
- pegar em sacos
- levantar-te da cadeira ou da cama
E faz esta pergunta:
"Consigo expirar e manter a barriga controlada, sem sair para fora?"
Se a resposta for não,
o ajuste já é progresso.
O princípio mais importante
A transformação da barriga
não começa com intensidade.
Começa com:
- segurança
- coordenação
- respeito pelo corpo feminino
-
Quando a base está certa:
- o core ativa
- a barriga responde
- o corpo colabora
E tudo deixa de ser uma luta constante. 🤍
