Existe um erro invisível que sabota os resultados de muitas mulheres — mesmo das que treinam há anos.
Chama-se
pressão intra-abdominal mal gerida.
O que é pressão intra-abdominal?
Sempre que fazes força, o teu corpo cria pressão interna, é um mecanismo normal. O problema não é a pressão, é o excesso dela e quando o corpo não a consegue gerir.
Isso acontece quando:
- fazes abdominais tradicionais
- prendes a respiração
- empurras a barriga para fora durante os exercícios ou esforços
- fazes força sem controlo
- tosses, espirras repetidamente durante muito tempo
- na gravidez
Quando essa pressão não for bem distribuída, ela
empurra os órgãos para fora.
Resultado?
- barriga saliente
- sensação de
inchaço
- diástase que não fecha
- perdas de
urina
- hérnias
- prisão de ventre
E muitas mulheres acham que isto é “normal”.
❌ Não é.
Porque isto afeta tantas mulheres
Depois da gravidez (ou com o passar dos anos), o corpo precisa de reaprender:
- a respirar
- a ativar o core profundo
- a proteger o pavimento pélvico
Sem isso, quanto mais treino se faz… pior pode ficar, os sintomas vão-se somando como uma bola de neve.
A solução não é parar de treinar
É
treinar melhor.
Quando a pressão é bem gerida:
- a barriga começa a achatar
- o core ganha força e torna-se funcional
- os órgãos começam a funcionar melhor
- as dores desaparecem
- o corpo sente-se mais seguro
Treinar bem é diferente de treinar muito.
👉 Este é um dos pilares que ensino nos meus programas.
